Dikenal sebagai salah satu penyebab penyakit gula darah, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang berusaha menjaga kadar gula tetap stabil.
?
Jawabannya tergantung pada jenis makanan, waktu makan, dan seberapa banyak yang dikonsumsi.
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Apakah makan malam menyebabkan kadar gula darah naik?
Sumber yang beragam menyatakan, dibawah ini adalah penjelasan tentang makan malam bisa menyebabkan peningkatan gula darah.
1. Jenis makanan yang dikonsumsi
Makanan dengan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, atau makanan manis bisa membuat kadar gula darah meningkat dengan cepat.
Hal ini terjadi karena karbohidrat sederhana yang mudah dipecah menjadi glukosa, sehingga mempengaruhi kadar gula dalam tubuh.
Berbeda daripada itu, memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti nasi merah, sayuran, atau protein tanpa lemak dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
2. Waktu makan malam
Makan malam yang terlalu sore, terutama menjelang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah.
Saat tubuh Anda beristirahat, proses metabolisme berhenti, sehingga kadar gula darah cenderung meningkat jika makanan yang Anda makan tidak dicerna dengan baik.
Dianjurkan untuk makan malam sekitar 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh mendapatkan waktu untuk mencerna makanan dengan efektif.
3. Portion makan yang berlebihan
Makan makanan dalam porsi yang terlalu besar juga berkontribusi terhadap kenaiknya kadar gula dalam darah.
Ketika tubuh menerima asupan glukosa dalam jumlah besar, pankreas harus berproduksi insulin lebih banyak, hormon yang membantu mengurangi kadar gula darah.
Jika insulin tidak mencukupi atau tidak berfungsi dengan efektif, kadar gula darah akan meningkat.
9. “Seimbangkan Rasa Lapar dan Kandungan Telek dengan Normalnya, Usahakan untuk Makan Mengikut Jam rebound Makan yang Sudah Tenses dan takungan Telur dengan Dekan jadi Menhindari”
Makanlah makanan yang banyak mengandung serat,seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan pencuci mulut tinggi gula, seperti kue atau minuman manis.
Makan dalam porsi kecil untuk menghindari mengkonsumsi kalori dan glukosa lebih dari yang dibutuhkan.
Setelah makan malam, lakukan kegiatan ringan seperti berjalan kaki selama 10-15 menit untuk membantu memperlancar proses metabolisme glikosis.
Makan malam tidak selalu menyebabkan kadar gula darah meningkat, tetapi pilihan makanan, pukul berapa makan, dan jumlah porsinya sangat mempengaruhi.
Dengan mengikuti pola makan yang seimbang dan sehat, Anda dapat menikmati makan malam dengan aman tidak khawatirkan lonjakan kadar gula darah.
Untuk hasil terbaik, saran metode makan Anda dengan ahli gizi atau dokter bila Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Berikut adalah penjelasan tentang apakah makan malam bisa menyebabkan gula darah naik atau tidak. Semoga bermanfaat!
