Penelitian di University of Iowa mengungkapkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat semakin mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti masalah kardiovaskular dan diabetes.
Dengan menganalisis lebih dari 7.000 tanggapan pasien dari survei aktivitas fisik, hasil penelitian menunjukkan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang hingga berat setiap minggu, secara signifikan menurunkan risiko kondisi kronis.
Diagram ini dilaksanakan pada November 2017 hingga Desember 2022, peneliti dari Universitas Iowa, bertanya-tanya tingkat aktivitas fisik dari pasien, untuk menyoroti hubungan antara olahraga dan pencegahan penyakit kronis.
Dipimpin oleh Lucas Carr, seorang profesor di Departemen Kesehatan dan Fisiologi Manusia, penelitian ini menganalisis balasan dari lebih dari 7.000 pasien di Pusat Medis Perawatan Kesehatan Universitas Iowa. Pasien-pasien ini mengisi kuesioner yang mencakup detailtimezone kebiasaan aktivitas fisik mereka.
Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang melakukan kegiatan olahraga ringan hingga berat setidaknya 150 menit per minggu memiliki risiko lebih rendah terkena 19 kondisi kronis, termasuk penyakit kardiovaskular, kanker, penyakit pernapasan, dan penyakit diabetes.
Secara lain, penelitian ini menemukan bahwa mereka yang luka ringan atau tidak melakukan latihan olahraga menghadapi kemungkinan lebih tinggi untuk menderita penyakit kronis, sehingga disarankan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Mohon maaf, saya tidak mendapatkan teks apa pun untuk disalin ke dalam Bahasa Indonesia. Apakah kamu dapat memberikan teks yang akan disalinkan ke Bahasa Indonesia?
Berdasarkan hasil penelitian tersebut, para peneliti Iowa merekomendasikan agar sistem layanan kesehatan memberikan informasi mengenai aktivitas fisik yang sehat dan aman bagi pasien, terutama bagi mereka yang tidak biasa melakukan aktivitas fisik dan paling berisiko.
Menurut Carr, sebagian besar rumah sakit di Amerika Serikat kurang menanyai pasien tentang kegiatan fisik mereka, sehingga lebih baik jika dilakukan.
Survei atau latihan tentang gejala vital, juga disebut sebagai kuesioner ini, menanyakan dua pertanyaan kepada pasien yang jawabannya diberikan melalui tablet:
Berapa frekuensi Anda jongkok atau melakukan olahraga ringan hingga moderat, seperti berlari cepat?
Berapa lama, secara rata-rata, Anda menggunakan waktu menit menyelesaikan latihan di tingkat ini?
“Penjelasan dua pertanyaan ini biasanya membutuhkan waktu kurang dari 30 detik untuk diselesaikan oleh pasien, sehingga tidak mengganggu. Akan tetapi hal ini dapat memberitahu kita banyak hal tentang kondisi kesehatan pasien secara keseluruhan,” kata Carr.
Meskipun hubungan antara aktivitas fisik dan penurunan risiko penyakit kronis telah diketahui, para peneliti mengatakan bahwa penelitian ini menekankan pentingnya mengukur tingkat aktivitas fisik pasien.
“Kami yakin temuan ini merupakan hasil dari pasien yang menghabiskan waktu untuk berkunjung ke dokter untuk pemeriksaan kesehatan tahunan dan juga memprioritaskan lebih banyak waktu untuk melakukan perilaku yang sehat, seperti olahraga secara teratur,” kata Carr dalam publikasi di Preventing Chronic Disease, sebuah jurnal dari Centres for Disease Control and Prevention, 2 Januari 2025.
Sebelumnya, beberapa penelitian telah membuktikan bahwa berolahraga secara teratur dapat meningkatkan kebugaran tubuh, meningkatkan kebiasaan sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi potensi berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, penyakit kanker, sampai gangguan otak.
Berikut beberapa manfaat olahraga dalam pencegahan penyakit kronis.
Mengurangi risiko penyakit jantung
Berolahraga membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan kapasitas aerobik dan menurunkan tekanan darah. Penelitian yang diterbitkan dalam American Heart Association Journal menunjukkan bahwa aktivitas fisik rutin, seperti berjalan kaki 30 menit setiap hari, dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 35%.
Mengontrol diabetes tipe 2
Aktivitas fisik meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga membantu tubuh mengatur kadar gula darah dengan lebih baik. Sebuah penelitian dari Diabetes Care ketahui bahwa olahraga aerobik dan latihan kekuatan secara signifikan mengurangi nilai HbA1c pada individu dengan diabetes tipe 2.
Mencegah kanker
Aktivitas fisik berhubungan dengan penurunan risiko kanker tertentu, terutama kanker payudara dan kanker usus besar. Menurut penelitian dari National Cancer Institute, individu yang aktif secara fisik memiliki risiko kanker payudara 12% lebih rendah dibandingkan orang yang tidak aktif.
Mengurangi risiko osteoporosis
Latihan beban seperti angkat berat atau berlari cepat dapat meningkatkan kepadatan tulang. Suatu penelitian yang terbitkan di Journal of Bone and Mineral Research menunjukkan bahwa berolahraga secara teratur dapat melemahkan penurunan massa tulang pada wanita pasca-menopause.
Meningkatkan kesehatan mental
Aktivitas fisik meningkatkan produksi endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Penelitian dari Journal of Psychiatric Research menunjukkan bahwa olahraga rutin memiliki efektivitas yang sama dengan terapi obat dalam mengatasi depresi ringan hingga sedang.
Jenis olahraga yang disarankan
Olahraga Aerobik
Aktivitas ini meningkatkan fungsi yang terkait dengan jantung dan pembuluh darah dan membantu mengontrol berat badan.
Latihan Kekuatan
Misalnya, yoga. Contoh latihan ini tidak lain selain “angkat beban” yang membantu menambatkan otot dan tulang, serta membantu fasilitas atau sistem metabolisme dalam tubuh.
Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Misalnya, tai chi atau pilates. Aktivitas tersebut bermanfaat untuk mengurangi risiko cedera, terutama pada usia lanjut.
Rekomendasi Durasi Olahraga
Mengikuti panduan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa dianjurkan untuk melakukan:
150 menit kegiatan fisik intensitas sedang setiap minggu, atau 75 menit kegiatan fisik intensitas tinggi setiap minggu.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, kombinasi antara olahraga aerobik dan latihan kekuatan sangat disarankan.
Referensi
Assosiasi Jantung Amerika. “Olahraga dan Kesehatan Jantung.” 2020.
Sistem Manajemen Diabetes. “Peran Aktivitas Fisik dalam Mengelola Diabetes Tipe 2.” 2018.
Institut Kanker Nasional. “Aktivitas Fisik dan Risiko Kanker.” 2019.
Kutipan Jurnal Osteoporosis dan Mineral. “Dampak Olahraga pada Ke Larut Mineral Tulang pada Wanita Pasca Menopause.” 2017.
Journal Penelitian Psikiatri. “Olahraga sebagai Perawatan untuk Depresi.” 2016.
Organisasi Kesehatan Dunia. “Pedoman Aktivitas Fisik.” 2020.
